Kronični stres i povišene razine kortizola mogu pogoršati oticanje, žudnju za hranom i nelagodu - posebno kod žena koje žive s lipedemom.
Kako kortizol utječe na simptome lipedema
Kortizol je prirodni "hormon stresa" u tijelu. Koristan je u kratkim naletima, ali može uzrokovati probleme ako je povišen dulje vrijeme. Visoke razine kortizola:
- Potiče skladištenje masti u tijelu.
- Povećava zadržavanje vode, oticanje i osjećaj težine.
- Povećava upalu.
- Remeti san, što pogoršava hormonsku ravnotežu. Za mnoge žene s lipedemom, stresni tjedni dovode do primjetno težih ili otečenih nogu.
Prepoznavanje kada stres utječe na tijelo
Znakovi povišene razine kortizola uključuju:
- Nemir ili nemogućnost opuštanja
- Napetost u ramenima, čeljusti ili leđima
- Jaka žudnja za šećerom ili slanom hranom
- Pad energije u popodnevnim satima
- Teškoće sa spavanjem unatoč iscrpljenosti
- Povećana oteklina nakon emocionalnog stresa ili stresa na poslu.
Ovi znakovi su uobičajeni i mogu se otkloniti nježnom svakodnevnom njegom.
Jednostavni načini za uravnoteženje kortizola
Ne trebaju vam velike promjene – male dnevne navike pomažu u snižavanju razine kortizola:
- Spori pokreti poput joge ili hodanja snižavaju razinu hormona stresa.
- Vježbe dubokog disanja pomažu u prelasku tijela iz stanja stresa u stanje odmora.
- Obroci bogati proteinima održavaju stabilnu razinu šećera u krvi i smanjuju žudnju za stresom.
- Redoviti san podržava regulaciju hormona i smanjuje upalu.
- Sunčeva svjetlost ujutro pomaže u resetiranju prirodnog ritma tijela.
Kada razina kortizola padne, tijelo se osjeća lakše i energičnije.
