Kronik stres ve yüksek kortizol seviyeleri, özellikle lipödem sorunu yaşayan kadınlarda şişliği, yeme isteğini ve rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir.
Kortizolün lipödem semptomlarını nasıl etkilediği
Kortizol, vücudun doğal "stres hormonu"dur. Kısa süreli salınımlarda faydalıdır, ancak uzun süre yüksek seviyelerde kalması sorunlara yol açabilir. Yüksek kortizol seviyeleri:
- Vücutta yağ depolanmasını teşvik eder.
- Su tutulmasını, şişmeyi ve ağırlık hissini artırır.
- İltihabı artırır.
- Bu durum uyku düzenini bozarak hormonal dengeyi kötüleştirir. Lipödemi olan birçok kadın için stresli haftalar, bacaklarda gözle görülür bir ağırlaşmaya veya şişmeye yol açar.
Stresin vücudu ne zaman etkilediğini anlamak
Yüksek kortizol seviyelerinin belirtileri şunlardır:
- Huzursuzluk veya rahatlayamama
- Omuzlarda, çenede veya sırtta gerginlik
- Şekerli veya tuzlu yiyeceklere karşı yoğun istek duyma
- Öğleden sonra enerji fiyatlarında düşüş yaşandı.
- Yorgunluğa rağmen uykuya dalmakta zorluk çekmek
- Duygusal stres veya iş stresi sonrasında şişlikte artış.
Bu belirtiler yaygındır ve nazik günlük bakımla giderilebilir.
Kortizol seviyesini dengelemenin basit yolları
Büyük değişikliklere ihtiyacınız yok; küçük günlük alışkanlıklar kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur:
- Yoga veya yürüyüş gibi yavaş hareketler stres hormonu seviyelerini düşürür.
- Derin nefes egzersizleri, vücudu stres modundan dinlenme moduna geçirmeye yardımcı olur.
- Protein açısından zengin yemekler kan şekerini dengede tutar ve stres kaynaklı yeme isteğini azaltır.
- Düzenli uyku, hormon düzenlemesini destekler ve iltihabı azaltır.
- Sabah güneş ışığı, vücudun doğal ritmini yeniden düzenlemeye yardımcı olur.
Kortizol seviyeleri düştüğünde, vücut daha hafif ve daha enerjik hisseder.
